Der Feierabendyogi

Die letzte Woche war umwerfend, doch das verdient einen eigenen Beitrag. Außerdem habe ich Malmö-Kater, also schnell jetzt: Hier der Querschnitt der letzten Woche aus dem Yoga-verse.

• Herzlich willkommen – den ersten Schritt zur eigenen Yoga(heim)-Praxis hast du bereits hinter dir.
• Anne war in der letzten Woche äußerst diszipliniert.
• Sei verbindlich und lass dein Handy mal stecken.
• Lalü-lalaaa – Sonst kommt die Yogapolizei.
• Anna schreibt über Yoga und Mathias schreibt darüber, dass er nicht darüber schreibt.
• Nun guck nicht so verkrampft auf deinen Bildschirm – starr lieber auf die Kerze.
• Yoga ist das nächste dicke Ding. Ob solch separatistischen zielgruppenspezifischen Kurse die Zukunft sind?
• Bevor du deine eigenen Kurse anbietest, beantworte dir fünf Fragen.
• Statt Posen sollten wir besser Menschen unterrichten.
• Obwohl ich gerne die Erdbeere lernen würde.
• Die Frühjahrsmüdigkeit hat dich inzwischen hoffentlich verlassen. Kennst du auch die richtige Menge Schlaf für dich?
• Frau Momo hat sich den Kopfstand zum Glück angeschaut.
• Detox Power Yoga mit Qbi kann man sich jetzt auch auf DVD ansehen.
• Im November kannst du mit Yogalinus auch den Sonnenuntergang in Marokko beobachten.
• In zwei Wochen ist dann auch schon Klassentreffen.

Alles Gute zum Muttertag! Während hier die Mutter noch schlummert, schon mal die bemerkenswerten Links der vegangenen Woche.

• So langsam kann man sich auf die Suche nach einem guten Buch für den Strand machen. Wie wäre es mit Der Kunst der Aufmerksamkeit.
• Die Autobiographie eines Yogi ist schon schwerere Kost.
• Wieso es manchmal ganz gut ist, nicht zu denken.
• Annina war auf der re:publica und hat dort Internet-Junkies Laptop-Yoga beigebracht.
• Aber macht einen das Internet wirklich zu einem schlechteren Menschen? Paul war für ein Jahr offline.
• Es ist erstaunlich, wie viele Yogalehrer zur gleichen Zeit im Netz sind.
• Als Yogalehrer ist man quasi halb erleuchtet. Aber zwischen all den Kursen bleibt kaum Zeit für die eigene Praxis – Teachasana weiss Rat.
• Bist du? Kannst du? Sollst du? Yogalehrer werden.
• Auch wenn du kein Lehrer sein magst – wie wäre es mit einer bestickten Yogamatte? Ein Gewinnspiel bis zum 20. Mai 2013.
• Yoga im Freien liegt weiterhin im Trend – doch am Strand ist nicht der ideale Ort.
• Auf dem Fahrrad kannst du es ja auch mal probieren.
• Aber bitte nicht meditieren dabei!
• Zur Vorbereitung auf Yoga während eines Erdbebens, sollte nur noch auf der VibePlate üben.
• Und danach einen schönen, kühlen Spinat-Sellerie-Drink an der Bar zu sich nehmen. Oder so.
• Ich glaube ja immer noch, dass Weizengras zu trinken seinen Ursprung in einem Missverständnis im angelsächsischen Raum beruht. Ob sie wirklich Wheatgrass trinken wollten?
• Um so richtig gut in den Tag zu flutschen, empfiehlt der Ayurveda morgens etwas Öl.
• Om, wir meditieren über den Glanz des verehrungswürdigen Göttlichen.
• Glück und Trauer – so ganz ohne Hormone geht das ja auch irgendwie nicht. Yoga auch nicht.
• Es gab hier (zu) lange keinen Katzencontent. Dabei weiss doch jeder, dass Yoga mit Katzen viel besser geht.
  
• Der nächste Level der Herausforderung sind Kinder.
• Nicht alle von uns haben den Körperbau olympischer Bodenturnerinnen, doch jeder kann Yoga machen.
• Was haben die Leber und deine Netzhaut gemeinsam?
• Noch einmal tief Luft holen.
• Dann ab in die 40-Tage-Yoga-Challenge.

Mai und Sonne pur. Wer mag da schon ans Arbeiten denken? Falls du das nicht möchtest, solltest du die Links der Woche lieber erst am Montag lesen. Aber heute bist du ja eh bei der Yoga-Revolution, und nicht im Internet. Oder?

• Lieber Allan Watts: Geh dich doch selbstverwirklichen, ich geh arbeiten.
• Und wenn die Gedanken um die nervigen Aufgaben morgen kreisen, dann schlaf besser ein mit Pranayama.
• Noch wach? Dann probier auch diese Variante.
• Gräm dich aber nicht, wenn du in einem der vermeintlich bösen internationalen Konzerne arbeitest – womöglich ist das gar nicht so schlimm.
• Bevor du nach Hause gehst, dusch doch einmal dein Kopfinneres.
• Im Grunde sind Yogalehrer doch auch irgendwie Schichtarbeiter.
• Mit dem richtigen Fokus bleibst du ganz bei dir und wirst nebenbei zufriedener.
• Richtig viel Energie bekommst du beim Yoga mit Shiva Rea. (Und bis zum 10.5.13 kannst du sogar noch was gewinnen!)
  
• In der Tradition von Shiva kannst du jetzt auch auf Yogamehome üben.
• Meditation ist Vertrauenssache.
• Dieses heiße Yoga ist nicht für jeden geeignet.
• Mit etwas Shitali behältst auch du einen kühlen Kopf.
• Wenn du sowieso mehr auf den spirituellen Aspekt von Yoga stehst, schau dir mal den Schlüssel zu den geistigen Bedeutungen der Yoga-Haltungen von Satyananda an. Im Mai kannst du auch eine Ausgabe davon gewinnen.
• Der Deutschlandfunk erinnert mit Himmlers Masseur mit einem interessanten Beitrag an Yoga im Nationalsozialismus.
• Hauptsache, du hast das Programm Liebe installiert.
• Das hat auch etwas mit Yamas zu tun. Vergisst du aber das angehängte s, könntest du bald schon tot sein.
• Dann sind auch deine Klamotten egal.
  
• Bislang ist die Debatte, ob man seine Matte falten oder rollen soll, komplett an mir vorüber gegangen. Wahrscheinlich hab ich auch nix verpasst.
• Über die richtige Ernährung im Yoga kann man nie genug lesen.
• Spätestens nach zwei Stück Bauchfleisch vom Grill bist auch du mitten in der Hölle des Talas gelandet.
• Sabine hat eine App, die ihr 2 Tafeln Schokolade zugesteht.
• Über Ashtanga auch nicht. Da gibt es ja nicht nur fünf Misverständnisse hinsichtlich der Mysore-Tradition.
• Vielleicht kann tatsächlich jeder Ashtanga üben.
• Natürlich gehört zu den 99% Praxis auch Theorie. Klingt komisch – ist aber so.
• Nicht nur im Ashtanga trägt dich der siegreiche Atem durch deine Asanas.
• Im übrigen wird Swantje vermisst. Wenn jemand weiss, wo sie geblieben ist, freue ich mich über eine kurze Mitteilung.

Im April veröffentlichte das Online-Magazin Plos One eine Studie über die positiven Effekte, die sich schon nach kurzer Yoga-Praxis einstellen. Im Fokus der Untersuchung standen leichte Asana, Atemübungen und Meditation, inspiriert durch Sudarshan Kriya.

Rapid Gene Expression Changes in Peripheral Blood Lymphocytes upon Practice of a Comprehensive Yoga Program ist der Titel einer Studie, die vielleicht der Anfang einer ganzen Reihe neuer wissenschaftlicher Auseinandersetzungen und Gesundheit sein könnte.

Frühere Studien haben bereits Belege für den Wert einer Yoga-Praxis gezeigt: Wer Yoga praktiziert, verfügt über bessere Blutwerte. Weniger Laktat und signifikant höhere Werte von Superoxiddismutase Glutathion sowie Katalase deuten daraufhin, dass Yoga-Anhängern deutlich besser vor oxidantem Stress geschützt sind. Antioxidantien werden häufig in Produkten zur Verjüngerung (wie Hautcremes) oder Medikamenten (wie in der Krebsvorsorge) eingesetzt.

Nun bin ich leider kein Biologe und kann mit den Einzelheiten der Studie nicht so viel anfangen, doch bemerkenswert ist, dass Yoga die gleichen, wenn nicht sogar bessere Gesundheitseffekte als typisches Fitness-Training aufweist. Bereits nach 2 Stunden Übung machen sich Gen-Veränderungen bemerkbar, die – eine dauerhafte Praxis vorausgesetzt – sich stabilisierend auf das generelle Wohlbefinden auswirken können. Ob diese Effekte jedoch anhaltend sind, das wäre im Rahmen von Folgestudien zu klären.

Update: Auch die Rheinische Post berichtet über die Studie.

Der Mai klopft an und mit ihm prall gefüllte Motivationstanks. Kein Wunder, dass die ein oder andere Herausforderung schon vor der Tür steht. Dies und mehr in den Links der letzten Woche.

• Dein Dosha? Bist du Erde, Feuer oder Luft?
• Asana hilft jedenfalls allen Doshas.
  
• Nach 108 Tagen kann man allerdings auch mal eine Abwechslung gebrauchen.
• Wem 108 Tage zu lang sind, kann bei der 40-Tage-Yoga-Challenge der Wurzelschneiderin mitmachen. Los geht es am 12. Mai 2013.
  
• Noch kürzer kommt ihr bei Madhavi weg – 21 Tage, 21 Smoothies. Hier geht es am 1. Mai schon los.
• Alleine und erziehend? Dann solltest du dir eine Auszeit mit Yoga gönnen.
• Das Wirtschaftsmagazin Forbes hat die Top-10-Yogastädte in den USA gekürt.
• In Deutschland hätte vielleicht Sprockhövel gute Karten, eine Top-10-Yogastadt zu werden.
• Die Yogaszene in Hamburg scheint übrigens kleiner (und eingeschworener), als man bei einer Großstadt zunächst annehmen würde.
• Keine Angst vorm Om – Chanten wirkt sich positiv auf unseren Atem aus.
• Grimmly spielt mitunter Flöte in Navasana.
• Wenn du gar keinen Guru finden kannst, hör auf deinen Atem.
• Der BDY weist gerne darauf hin, dass Yoga auch Krankheitskosten senken helfen kann.
• Kein Wunder, dass in Boston nicht nur Asana, sondern auch Meditation als Therapieform genutzt werden.
• Aber auch Yogalehrer sind vor Burn-Out nicht automagisch sicher.
• Die Dinge geschehen nicht einfach so.
• Weniger ist mehr – Entrümpeln leicht gemacht.
• Vielleicht liegt es am Schnurrbart, aber wer würde diese Yogamatte entrümpeln wollen?
  
• Wenn du statt der Matte noch weitere Gegenstände zum Yoga brauchst, dann machst du bestimmt Iyengar-Yoga.
• Egal welcher Stil, um die Hüfte zu öffnen und die Knie zu dehnen eignet sich Dwi Pada Rajakapotasana

Es gibt viele Möglichkeiten, zuhause Yoga zu üben. Wer nicht ganz alleine auf seiner Matte stehen möchte, kann sich im Internet fachliche Anleitung und – nicht zu unterschätzen – auch wertvolle Motivation holen.

Eine der bekanntesten Seiten für virtuelle Yogaunterricht ist Yogaeasy. Zahlreiche namhafte Lehrer bieten die unterschiedlichsten Stile an, so dass du leicht herausfinden kannst, welche Richtung dir eher zusagt.

Damit du einmal in das Angebot von Yogaeasy hereinschnuppern kannst, hat mir Yogaeasy netterweise einen Gutscheinlink bereitgestellt, mit dem du einen Monat kostenlos das Angebot der Seite nutzen kannst.

Meine Empfehlung ist natürlich ganz klar die Einführung in Ashtanga mit Ronald Steiner.

Welche Kurse hast du ausprobiert, und wie haben sie dir gefallen?

Mein Umstieg vom Google Reader ist fast geschafft, aber da stecken noch ein paar wunderbare Links in meinen Favoriten. Bevor ich den Wechsel ganz vollziehe, präsentiere ich euch hier Ausgabe 14 meiner Leseempfehlungen 2013.

• Am 5. Mai 2013 steigt die Yoga Revolution.
• Patrik kennt nicht nur gute Apps für Yogis, er hat auch mit kurzen Videos in der Reihe Yoga-ABC eine schöne Einführung in Yoga-Basics.
  
• Von wegen vegan.
• Gutes Essen für Seele und Körper ist sattwig. Probier mal sattwige Ernährung für Anfänger.
• Detox ist Frühjahrsputz für Leib und Seele.
• Nadya fasst ihre letzte Entgiftung in 10 Tipps zusammen.
• Yogalinus kommt auch so fit ins Frühjahr.
• Terri hat sich vom Ashtanga mal dem Hot Yoga zugewandt.
• 20 Minuten in der Schwitz-Hölle des Bikram.
• Die Schweizer liefern uns auch noch den großen Yoga-Report.
• Welcher Stil zu dir passt, sagt dir Yogamatt.
• Oder du fragst einfach mal Anne.
• Silja verrät dir das Geheimnis für eine tolle eigene Yogapraxis.
• Vielleicht reicht es ja auch, einfach mal blind durch die Asanas zu gehen.
• Und wenn die Arme zu kurz und die Hüfte zu steif ist, dann solltest du klotzen und nicht kleckern.
• Sex sells war gestern, heute wird mit Yoga geworben.
• Auch abseits der Kirchensteuer darf gespendet werden: Dasvandh — den zehnten Teil geben.
• Das wirft jedoch die Frage auf, ob (westliches) Yoga tatsächlich nur für Reiche ist.
• Mit etwas Glück kannst im Gewinnspiel mit Happy Mind aber auch ein Abo für Yoga zuhause gewinnen.
• Etwas mehr Achtsamkeit sorgt für gute Laune. Egal wie groß der Po ist.
• Dann kann einem auch das gängige Schönheitsideal egal sein.
• Denk mal drüber nach: Erste-Hilfe-Kurse für Yogalehrende – weisst du, was im Ernstfall zu tun ist?
• Die häufigsten letzten Wünsche kommen übrigens ganz ohne Yoga aus.