Ashtanga Yoga Primary Series mit John Scott

Beginners Level 1

Die Variante Beginners Level 1 der Übungsvariationen der Ashtanga Yoga DVD von John Scott dauert ca. 30 Minuten und umfasst die folgenden Asanas:.

1. 3× Surya Namaskara A
2. 3× Surya Namaskara B
3. Padangusthasana
4. Pada Hastasana
5. Utthita Trikonasana
6. Parivritta Trikonasana
7. Utthita Parsvakonasana
8. Parivritta Parsvakonasana
9. Prasarita Padottanasana A
10. Prasarita Padottanasana B
11. Prasarita Padottanasana C
12. Prasarita Padottanasana D
13. Parsvottanasana
14. Padmasana
15. Utpluthee

Veröffentlicht: 4. Juli 2009 |

Short Forms mit David Swenson

15 Minuten

Wenn es zeitlich eng wird, bietet sich die kürzeste Yoga-Praxis mit David Swenson an. Für Anfänger ist die 15-minütige Variante der DVD etwas fordernder. Die erste der drei Übungsvariationen der Short Forms DVD von David Swenson dauert ca. 15 Minuten und umfasst die folgenden Asanas:.

1. 5× Surya Namaskara A
2. 3× Surya Namaskara B
3. Paschimottanasana B
4. Marichyasana C
5. Navasana
6. Urdhva Dhanurasana
7. Padmasana
8. Shavasana

30 Minuten

Für Anfänger ist die mittlere Variante der DVD am besten geeignet. Die zweite der drei Übungsvariationen der Short Forms DVD von David Swenson dauert ca. 30 Minuten und umfasst die folgenden Asanas:.

1. 3× Surya Namaskara A
2. 2× Surya Namaskara B
3. Padangusthasana
4. Utthita Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Utthita Hasta Padangusthasana
7. Virabatrasana A
8. Virabatrasana B
9. Dandasana
10. Paschimottanasana A
11. Janu Sirsasana A
12. Marichyasana A
13. Marichyasana C
14. Navasana
15. Urdhva Dhanurasana
16. Salamba Sarvangasana
17. Mathsyasana
18. Padmasana
19. Utpluthee
20. Shavasana

45 Minuten

Die dritte der drei Übungsvariationen der Short Forms DVD von David Swenson dauert ca. 45 Minuten und umfasst die folgenden Asanas:.

1. 3× Surya Namaskara A
2. 3× Surya Namaskara B
3. Padangusthasana
4. Utthita Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Prasarita Padottanasana A
7. Prasarita Padottanasana C
8. Utthita Hasta Padangusthasana
9. Ardha Baddha Padmottanasana
10. Virabatrasana A
11. Virabatrasana B
12. Dandasana
13. Paschimottanasana A
14. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
15. Janu Sirsasana A
16. Marichyasana A
17. Marichyasana C
18. Navasana
19. Baddha Konasana A
20. Upavistha Konasana A
21. Urdhva Dhanurasana
22. Salamba Sarvangasana
23. Halasana
24. Karana Pidasana
25. Uttana Padasana
26. Sirsasana A
27. Balasana
28. Yoga Mudra
29. Padmasana
30. Utpluthee
31. Shavasana

Veröffentlicht: 4. Juli 2009 |